2025年3月9日，在十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議民生主題記者會(huì)上，國(guó)家衛(wèi)生健康委主任雷海潮表示：隨著居民生活條件日益改善，人們攝入的能量更高了，一些人因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體重異常。作為一名臨床營(yíng)養(yǎng)師，經(jīng)常會(huì)遇到患者問(wèn)我。我到底算不算胖？今天我們就來(lái)聊聊如何科學(xué)的判斷體重是否超標(biāo)，以及體重與健康之間的關(guān)系。肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)，有著三個(gè)嚴(yán)格的"考官" 。

    第一名考官：體重指數(shù)（BMI）

    BMI公式：體重(kg)÷身高(m)²。正常范圍是18.5-23.9。（舉個(gè)栗子：身高1.6米，體重50kg → 50÷2.56≈19.5kg/m²，合格?。?。這玩意兒就像初識(shí)時(shí)的"第一印象分" : 24以下是"清爽小哥/小姐姐"；24-28是"微胖界潛力股"；28以上直接喜提"重量級(jí)選手"稱(chēng)號(hào)。BMI只是一個(gè)初步的評(píng)估指標(biāo)，對(duì)于肌肉量較多的運(yùn)動(dòng)員或者老年人等人群，可能存在誤判。

    第二位考官：腰圍

    中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)：男≥90cm 女≥85cm，中心性肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加。腰圍是衡量腹部脂肪堆積的重要指標(biāo)，與心血管疾病、糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。

    第三位考官：體脂率

    男10%-20% 女18%-28%為正常范圍。體脂率更能反映體內(nèi)脂肪的含量，比BMI更準(zhǔn)確，但測(cè)量方法相對(duì)復(fù)雜。我院臨床營(yíng)養(yǎng)科有Inbody770人體成分分析儀，能精準(zhǔn)地測(cè)量體脂率。男生體脂率＞25%=移動(dòng)的五花肉；女生體脂率＞30%=行走的棉花糖。

    其他指標(biāo)：腰臀比、內(nèi)臟脂肪面積、皮褶厚度等也可以作為輔助判斷指標(biāo)。

    終極判詞：你胖還是不胖？對(duì)照體重指數(shù)、腰圍、體脂率，自己就可以判斷了。

    自救指南：1、飲食：控制總熱量攝入，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。減少高熱量、高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入；增加膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入；保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食。2、運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合；每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；循序漸進(jìn)，量力而行。3、保持良好的生活習(xí)慣。保證充足的睡眠；戒煙限酒；保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

    “胖”與“不胖”不能只看數(shù)字，要綜合考慮多種因素。體重異常作為慢性非傳染性疾病的致病因素之一，與高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝以及部分癌癥的發(fā)生緊密相關(guān)。加強(qiáng)生活方式的干預(yù)，讓每一個(gè)人做好自己健康第一責(zé)任人是國(guó)家的要求，為期3年的“體重管理年”活動(dòng)，旨在推動(dòng)全社會(huì)重視體重管理，養(yǎng)成健康、積極運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣。讓我們乘著十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議的春風(fēng)，鋪展“人人健康”新圖景，把體重管理和慢性病防控融入日常，管理體重，健康生活。(盧   闖  齊   彤  劉   旭   袁錦鈺)

責(zé)編：瘦馬    編審：王輝     終審：盧子璋