隨著中國逐步進入老齡化社會，骨質(zhì)疏松癥患病率逐步上升，目前是除了高血壓、糖尿病、冠心病等之外最常見的慢性病。而且，隨著流行病學(xué)的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病年齡正在逐年降低，不再是老年的“專有慢性病”。但是，即使人們體檢時發(fā)現(xiàn)了自己患有骨質(zhì)疏松癥，往往都不在乎，心想吃點鈣片、喝點骨頭湯補補就行了，真的是這樣么？
首先，我們應(yīng)該了解骨質(zhì)疏松癥危害是什么。骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。骨質(zhì)疏松癥被稱為“沉默的殺手”，患者一旦骨折，除了給自己造成沉重的心理、生理負擔(dān)，甚至危及生命，另外也會增加家庭及社會的經(jīng)濟負擔(dān)。因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防得到越來越多的關(guān)注及重視。
那什么是骨質(zhì)疏松的一級預(yù)防呢？骨質(zhì)疏松癥的一級預(yù)防就是咱們俗話說的“治未病”，是在沒有發(fā)生骨質(zhì)疏松時，采取措施維持骨密度，避免骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
一級預(yù)防的措施包括合理的膳食和科學(xué)的生活方式。
1、日常膳食建議攝入低鹽、富鈣、高磷和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，每日攝入牛奶300~400ml或蛋白質(zhì)含量相當(dāng)?shù)哪讨破?，多食用魚蝦、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。
2、加強體育鍛煉，散步、慢跑、揮拍運動、重量訓(xùn)練、抵抗性運動等，可以增強骨骼的強度和肌肉的功能。
3、多曬太陽，可以直接將皮膚暴露于陽光下，但需防止皮膚被曬傷。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不吸煙、不喝酒，少喝濃茶、咖啡及碳酸飲料，少吃糖。
總之，骨質(zhì)疏松一級預(yù)防的目的就是盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)，將骨峰值提高到最大值，預(yù)防生命后期的骨質(zhì)疏松癥。
科 普 專 家 簡 介
吳大龍
漯河市骨科醫(yī)院（漯河醫(yī)專二附院）創(chuàng)傷骨科二病區(qū)主治醫(yī)師，碩士研究生，畢業(yè)于大連醫(yī)科大學(xué)，在北京積水潭醫(yī)院進修半年，畢業(yè)后一直從事骨科臨床工作，擅長成人四肢骨折脫位、髖部骨折及髖部疾病的診治，發(fā)表國家級論文數(shù)篇，主持、參與河南省科技攻關(guān)項目2項。
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢
